Сколько можно сжечь калорий и жира за час ходьбы: многие знают, что для поддержания здоровья рекомендуется проходить ежедневно примерно 10 000 шагов.
Об этой информации сообщил Ukr.Media, передает «УРА-Информ».
Чтобы проверить это утверждение, исследователи решили провести небольшой эксперимент в тренажерном зале. Хотя выводы из него условны, и их можно рассматривать как отправную точку.
В частности для эксперимента мы использовали беговую дорожку, установив среднюю скорость 6 км/ч. Продолжительность эксперимента составила 1 час, за который удалось пройти расстояние в 6 км.
Из школьной программы известно, что средняя скорость ходьбы человека в среднем составляет 5 км/ч. Однако учитывая индивидуальные особенности, скорость может варьироваться от 4 до 6 км/ч, а частота шагов — от 70 до 120 в минуту. Результаты зависят от различных факторов: пола, роста, веса, возраста, уровня физической подготовки и состояния здоровья в целом.
В итоге, за час ходьбы участник эксперимента сжег 311 ккал и прошел 6288 шагов, что составляет большую часть суточной нормы. Стоит отметить, что организм во время тренировки использует разные источники энергии.
Стоит отметить, что во время ходьбы в первую очередь расходуется гликоген из крови и мышц, то есть запас сахара. И только во вторую очередь наш организм окисляет жиры. Но даже если бы каким-то чудом мы на 100% расходовали запасы жиров, то 1 г жира дает 9 ккал энергии.
Таким образом, потратив 311 ккал, экспериментатор сжег бы 34,5 г жира. Если сравнить результаты с популярными продуктами быстрого питания, то один чизбургер содержит около 300 ккал. Таким образом, за час ходьбы участник эксперимента смог сжечь приблизительно столько же калорий, сколько содержится в одном чизбургере.
Для того чтобы скомпенсировать потребление калорий полноценного обеда в таком ресторане, ему пришлось бы ходить минимум 3-3,5 часа.
Выводы из эксперимента
Не стоит обращать внимания на общее количество пройденных шагов за сутки. Если ваш фитнес-браслет или смартфон приветствует вас с заветной цифрой 10 000 шагов рано радоваться. Для того, чтобы был результат, они должны быть выполнены непрерывно как тренировка.
Во главе похудения стоит только питание и дефицит калорий. Тренировки — это лишь один из инструментов создания дефицита. Стоит обращать внимание на калорийность того, что вы едите. Помните цифру, которую придется отрабатывать, если вы решили перекусить чем-то не очень полезным.
При этом исследователи отмечают, что ходьба — это самый простой и безопасный способ поддерживать здоровье. При этом они рекомендуют в идеале ориентироваться на 10 000 шагов в день.
Напомним, ранее сообщалось, сердечный приступ: какие симптомы на руках расскажут о риске опасного состояния.
