Благодаря здоровому состоянию кишечника организм успешнее борется с воспалением и противостоит появлению лишнего веса, поэтому важно поддерживать здоровое состояние кишечника.
Об этой информации сообщил Glamour, передает «УРА-Информ».
Немецкий врач Микаэла Акст-Гадерманн поделилась советами о том, как усилить деятельность полезной кишечной микрофлоры.
Она отметила, что питание должно быть разнообразным, в рационе должен быть как можно более широкий ассортимент здоровых продуктов.
«Питаясь таким образом, мы тренируем микрофлору. Однообразие в пище, напротив, угнетает ее»,- отметила медик.
Меньше углеводов
В нашем кишечнике обитают бактерии Bifido и Akkermansia – когда их популяции достаточно многочисленны, это защищает от нарушений обмена веществ, ожирения. Чтобы эти виды могли распространяться, врач советует питаться по принципу: меньше рафинированных углеводов, больше клетчатки и белка. Съедать два яблока в день. По словам Акст-Гадерманна, такая привычка способствует росту бифидобактерий, чья польза описана выше.
Отказ от фруктозы
Без свежих фруктов в питании не обойтись, но продукты, содержащие большое количество добавленной фруктозы, лучше не употреблять, подчеркивает врач. Специалист предупреждает, что подобные продукты повреждают кишечный барьер.
Есть продукты с пребиотиками
Их потребление создает специфическую кислую среду, стимулирующую рост кишечных бактерий, важных для похудения и поддержания здорового веса.
А также с пробиотиками
Такие продукты уже содержат живые бактерии, положительно влияющие на состояние кишечного микробиома.
Пить кофе без молока или сливок
Такой кофе создает в кишечнике кислую среду, защищающую от вредных бактерий, и очень полезен для укрепления слизистой кишечника.
Напомним, ранее сообщалось, как продлить молодость мышц: исследователи рассказали.
