Connect with us

Hi, what are you looking for?

Красота и здоровье

Как оздоровить кишечник: немецкий врач поделилась советами

Как оздоровить кишечник: немецкий врач поделилась советами
Как оздоровить кишечник: немецкий врач поделилась советами

Благодаря здоровому состоянию кишечника организм успешнее борется с воспалением и противостоит появлению лишнего веса, поэтому важно поддерживать здоровое состояние кишечника.

Об этой информации сообщил Glamour, передает «УРА-Информ».  

Немецкий врач Микаэла Акст-Гадерманн поделилась советами о том, как усилить деятельность полезной кишечной микрофлоры.

Она отметила, что питание должно быть разнообразным, в рационе должен быть как можно более широкий ассортимент здоровых продуктов.

«Питаясь таким образом, мы тренируем микрофлору. Однообразие в пище, напротив, угнетает ее»,- отметила медик.

Меньше углеводов

В нашем кишечнике обитают бактерии Bifido и Akkermansia – когда их популяции достаточно многочисленны, это защищает от нарушений обмена веществ, ожирения. Чтобы эти виды могли распространяться, врач советует питаться по принципу: меньше рафинированных углеводов, больше клетчатки и белка. Съедать два яблока в день. По словам Акст-Гадерманна, такая привычка способствует росту бифидобактерий, чья польза описана выше.

Отказ от фруктозы

Без свежих фруктов в питании не обойтись, но продукты, содержащие большое количество добавленной фруктозы, лучше не употреблять, подчеркивает врач. Специалист предупреждает, что подобные продукты повреждают кишечный барьер.

Есть продукты с пребиотиками

Их потребление создает специфическую кислую среду, стимулирующую рост кишечных бактерий, важных для похудения и поддержания здорового веса.

А также с пробиотиками

Такие продукты уже содержат живые бактерии, положительно влияющие на состояние кишечного микробиома.

Пить кофе без молока или сливок

Такой кофе создает в кишечнике кислую среду, защищающую от вредных бактерий, и очень полезен для укрепления слизистой кишечника.

Напомним, ранее сообщалось, как продлить молодость мышц: исследователи рассказали.