Эксперты выяснили, что для полноценного сна существует идеальное время для отхода ко сну, которое помогает человеку чувствовать себя отдохнувшим на следующий день.
Об этом сообщает «УРА-Информ» со ссылкой на Mirror.
Диетолог Кейт Букер из Nutrition Geeks утверждает, что многие проблемы со сном связаны с тем, что мы ложимся спать слишком рано или слишком поздно, что мешает достичь оптимального «окна полезного сна».
По мнению Букер, идеальным временем для сна является 22:00. Если ложиться в это время, можно достигнуть глубокого сна, который способствует восстановлению организма, регенерации клеток и поддержке иммунной системы. Основной период глубокого сна приходится на первую половину ночи, особенно с 22:00 до 02:00. В это время организм вырабатывает 80% гормона роста, который важен для иммунитета, обновления тканей и сжигания жира.
Букер также отмечает, что засыпание около 10 вечера согласуется с природными биоритмами. Для улучшения сна важно минимизировать воздействие синего света и яркого освещения перед сном. Основные шаги для улучшения засыпания включают: уменьшение яркого освещения, расслабление, получение дневного света и соблюдение регулярного режима сна.
Также, интересным будет узнать, что назван продукт, спасающий от осенней депрессии: и это не сладости.
