Медики подчеркнули, чтобы снизить риск деменции, нужно укреплять здоровье мозга.
Об этой информации сообщил News24, передает «УРА-Информ».
По их словам самый простой способ — внести несколько изменений в образ жизни, например, следить за режимом сна и упражнений. Однако изменения диеты могут быть не менее ценными для профилактики данного недуга. Главным направлением при этом становится снижение воспаления.
Ученые провели исследование с участием тысячи человек. Их диеты оценивались по количеству противовоспалительных продуктов. Наблюдение длилось в среднем три года. По результатам ученые выделили четыре продукта, которые помогают снижать риск деменции.
Чай и кофе
Исследование показывает, что потребление кофе и чая может снижать воспаление в организме. Ученые обнаружили его наибольшее снижение при потреблении около 11 чашек чая или кофе в неделю. Кофе и чай содержат высокие концентрации полифенолов — соединений растительного происхождения, обладающих противовоспалительным эффектом.
Фрукты
В среднем люди, придерживающиеся противовоспалительной диеты, ели около 20 кусочков фруктов в неделю. Фрукты имеют разный минеральный состав, но некоторые из них обладают повышенным противовоспалительным действием. Это большинство ягод, виноград, вишня, ананас и арбуз.
Овощи
Овощи имеют большинство тех же преимуществ, что и фрукты, но они более универсальны. Люди, которые в рамках исследования придерживались диеты с низким уровнем воспаления, употребляли до 19 порций овощей. Грибы, перец, помидоры и авокадо — одни из лучших овощей для уменьшения воспаления.
Бобовые
К бобовым относятся арахис, фасоль, зеленый горошек, нут и чечевица. Исследователи обнаружили, что диета с низким уровнем воспаления включает, по меньшей мере, четыре порции бобовых в неделю.
Напомним, ранее сообщалось, назван продукт, способный обновить организм: что включить в рацион.
