Существует множество способов поддерживать физическую форму, даже если вы не посещаете спортзал.
Об этой информации сообщил Ua-novosti, передает «УРА-Информ».
Одним из таких методов отличной тренировки является ходьба по лестнице. Хотя многие думают, что подъем по лестнице приносит наибольшую пользу, недавние исследования австралийских ученых показали, что спускание по лестнице может быть даже более эффективным.
В ходе эксперимента, в котором участвовали 30 женщин с лишним весом старше 60 лет, половина группы поднималась на шестой этаж на лифте, а затем спускалась по лестнице, в то время как другая половина поднималась по лестнице и спускалась на лифте. Эти упражнения выполнялись дважды в неделю, с последующим увеличением интенсивности.
Результаты показали, что у женщин, которые спускались по лестнице, наблюдалось более значительное снижение веса, артериального давления, уровня жиров в крови и сахара. Они также улучшили координацию движений и крепость костей.
Эти результаты объясняются тем, что при спуске по лестнице мы с большей силой ставим ноги на ступеньки, что укрепляет кости. Спуск также задействует большие мышечные волокна, нанося им больше микротравм, что в конечном итоге делает их сильнее. Этот процесс стимулирует гормональные реакции, приводящие к потере веса, сжиганию калорий и улучшению других показателей здоровья.
Напомним, ранее сообщалось, как снизить риск смерти на 33%: ученые поделились всего одним советом.
